ダンサーのメンテナンスや身体づくりについて
ダンスを長時間踊ると体力だけでなく「体」にすごく負担がかかります。
練習や振付の内容がハードになればなるほど筋肉や骨など中身の疲労がどんどん蓄積されます。
週1回レッスンに通うくらいではそれほどでもありませんが毎日のように数時間練習をしていたり発表会やショーケースなどの本番前は、
身体に疲労がたまり、ほっておくと怪我などにつながってしまいます。
ダンスを長く続けるためにもメンテナンスは必須！
実はダンスの練習と同じくらい大切なことなんです。
『身体を痛める・・１つも得はありません！』
昔、私も経験あります。
突然首が痛くてたまらない。。寝違えたかのような痛み。
昨日の深夜の練習のあれだ・・・。あ～ストレッチ時間かけず寝ちゃったな～・・。
痛すぎて病院へ。
MRIとって見ても異常なし。ただただ動けない。
ダンスレッスンも練習ももちろん本番も出ることはできませんし、日常生活も首をかばっての動作が苦しかったです。
仕事でインストラクターをしていたのでそれも代講で収入も減るし、
動けないのでじっとしてるからか、かなり太る・・・。
治った後も鈍った身体を取り戻すのに時間がかかりました。
こんな思いを皆さんにしてほしくありません・・・。
そうならない為にも日頃の意識と心がけがすごく大切！
ダンサーは膝と腰を痛めがち
長年踊っているダンサーあるあるかもしれません・・・。
「膝」と「腰」！
ひざ手術したんだよね～・・とか
今、腰やってて・・・って言葉
何回聞いたことかわかりません。腰ヘルニアになる人もたくさんいる。
私も元々は腰痛だったし今でも踊りすぎると腰に違和感がある日もあります。
踊るって身体に負担がかかります。
だからこそ予防やメンテナンスしましょうよ！
１．ストレッチ！ストレッチ！ストレッチ！
終わった後のクールダウンまじめにやってますか？
ストレッチって今はいろんな意見があり、運動前はやりすぎない方がいい！とかいろんな説がありますが、それは置いておいて、
練習が終わった後のストレッチはいろんなことに効果的だと個人的に思います。
長時間の運動による疲れた筋繊維をしっかりほぐすということで疲労回復にもなりますし翌日の筋肉痛の対策としてもやるべき。
本当は運動した時間と同じくらいの時間をかけた方がいいくらいです。
２．痛みを感じたらすぐに対処
腰が痛い！膝が痛い！となったら何かしらのアプローチはやってみていいのでは。
整骨院や整体、針などでもいいですし、応急処置としてアイシングしたり、
方法は人それぞれ合う合わないなどあると思うのでいろいろ試してください。
病院に行くというのも一つの手ですが、経験上病院に行ってもレントゲンやMRIをとってもらってシップを出してもらうくらいの流れがほとんど。
整骨院や整体も、この先生の施術がしっくりくる！合う！とかってあると思います。
いろんな方法を持っておくといいかもしれません。
身体の左右のバランスについて
身体にはいろんな左右差が生じます。
顔にしても必ずしも左右対称ではありませんよね。眉の位置や口角、目もよく見たら若干の違いがあるでしょう。
腕や足の長さもそうです。
左右差が全くない人ってほぼいないのではと思います。
ただその左右差が開きすぎるとからだのバランスを壊してしまうので注意が必要。
筋力も左右どちらかに偏っていると、強い方に頼ってしまい筋肉への負担もかなり偏ります。
そして、歪んだ骨盤や筋肉できれいなターンが回れるでしょうか？
左右差により動きに癖ができてしまうし怪我につながる、、、悪循環！！
歪み対策としては、ストレッチと筋力トレーニングだと言えます。
筋力トレーニングも、昔は筋力が弱い方をトレーニングする・・なんて考え方でしたが、
そうではなく、全体のバランスを整えて全体的に行う方が良いです。
歪みの改善方法はいろんなストレッチ方があるのでやってみてほしいと思います。
柔軟性と筋力がキーポイント
身体が柔らければ防げることはたくさんあるでしょう。
身体の可動域が広ければいろんな動きに対応できます。
また筋力がしっかりあれば、ダンスでの衝撃も受け止めれるはず。
強い筋力によって守られるのです。
ダンスをしていれば柔軟性や筋力もおのずとついてきますが、
それだけでなく努力した人の方が体も変わり伸びるのは言うまでもありませんよね。
ストレッチで柔軟力を高めてダンスの幅を広げましょう。
柔軟性が高まると足も上がり背中もそれてさらに磨きがかかるはずです。
また、筋力トレーニングでいろんな筋肉に働きかけて強い身体をつくりましょう。
筋肉があると怪我もしにくいですし、ボディラインが美しくなり見た目も非常によくなります。
そして素早い振付も動きやすくなりダンスにキレが出るのでは。
ダンサーの身体づくりは表現と隣り合わせです。
練習と同じようにメンテナンスをしっかり行ない楽しく輝かしいダンスライフを送ってくださね！
2015年5月11日
(END) Thanks for reading!
