ダンス練習でバテた筋肉の疲れを取るには・・・

ダンスステージやイベントのショーケース、ダンススクールの発表会前は毎日長時間の練習・・・

身体が疲れてバテてしまう・・・

なんてことも多々ありますよね。

きついから休みたい、なんて思う暇もなく本番までの練習やリハーサルなどの予定がつまっていくでしょう。

疲れてくると集中力もなくなります。

そうすると振付が覚えれなかったりミスしたりと頭がはたらかなくなり、リハーサルで本気が出せないという状況に陥ります。

リハーサルでミスが多すぎると立ち位置を後ろに変えられたり、怒られたり、、いいことはありません。

では、どうすればいいのか？

「疲れをうまく取る」ことを心がけるということが大切！

疲れは誰でも感じます。その分、うまく解消し早くリセットできればすぐ切り替えれるでしょう。

ダンスで痛めつけた筋肉の疲れを取る方法！！

筋力の低下を素早く回復！！

筋肉の疲れにはさまざまな解釈があります。

一番わかりやすいのは「筋力の低下」

筋力の低下をいかに回復できるのか・・・

・アミノ酸
・抗酸化作用を防ぐ食品
・ビタミンC
・ビタミンE
・ポリフェノール

の摂取がキーポイント。

食事の中や補助食品などでもいいので上記の栄養を取ること！

この栄養素は筋肉の分解を抑え、疲労そのものの軽減、その後も修復を早めてくれます。

激しい運動後、筋力低下が2、3日続くときなどに有効。

最近はアミノ酸が入っているスポーツドリンクも多く見受けられます。

意識して摂取するといいですね！

アミノ酸を含むもの・・・ たんぱく質と共に細胞を構成する材料。肉、魚、卵、豆類、乳製品、穀類など

抗酸化作用を防ぐ食品とは・・・バナナ・アボガド・かぼちゃ・にんじん・大豆・緑茶など

ポリフェノールを含む食品・・・赤ワイン・ゴマ・大豆・りんご・タマネギ・ブルーベリー・生姜・ウコン・柿・プルーン・イチゴ・カカオ（チョコレートやココア等）紫芋など

短期的な疲労を軽減する栄養素は・・

ずばり糖分でしょう。

糖分と言っても甘いお菓子などではなく「炭水化物」や「果物」がおすすめ。

玄米や胚芽米、全粒粉のパンが効果的です。

ビタミンB1が含まれている方がエネルギーになりやすいので、白いごはんやパンより玄米や胚芽米、

全粒粉のパンなどが疲れをとるのに効果的だそです。

甘いケーキやチョコレートは脳の疲労回復にはなりますが糖分が体にたまってエネルギーにはなりにくいので注意！

クエン酸で疲労回復！

酢に含まれるクエン酸は疲労物質の乳酸を分解してくれますし、アミノ酸はエネルギーを作ってくれるので疲労物質である乳酸ができないようにおさえてくれます。

体内にたまった乳酸を分解して疲れをとるのが、お酢などに多く含まれるクエン酸。

体をアルカリ化してくれて体にたまるのを防いでくれて、疲れをとるのに効果的なのです。

酢の他にも

クエン酸を多く含む食品・・・レモンやミカン、グレープフルーツなどの柑橘類、パイナップル、キウイ、梅、などがあります。

ひとつ持っておこうプロテイン！

プロテインは、筋肉増強のために利用するのが一般的とされていますが、

実は、疲労回復にも効果があります。

運動で傷ついた筋繊維を修復する効果があるので、

運動後に飲むと疲労回復効果が得られるのです。

練習後30分以内にプロテインを飲むというのが一番理想的で、

その後に食事をすると、疲労回復効果がスムーズに促進されます。

サプリメントなどの常飲は私自身はあまりおすすめしていませんが、疲れたときはプロテインを飲んでみたりと

補助的に使うのはいいのでは！

運動後と睡眠前がオススメ！

疲労回復に効果的な入浴方法

疲れをとると言ったらお風呂につかるという答えは皆さんからも出てきそうですね！

疲れた日こそしっかりお風呂につかりましょう。

お風呂に入ると、疲労回復に良いのは、程良い水圧が血液の流れを促進し、

同時に、筋肉に蓄積した疲労物質を排出してくれるからです。

また、体が温まると、疲労物質が排泄しやすくなるので、疲労回復効果があるのです。

お風呂につかるだけでも良いのですがさらに筋肉の疲れをとりたい場合は

交代浴を行なうのがおすすめ！

交代浴はシャワーでお湯・お水・お湯・お水、と交互に浴びていき、

筋肉を有効に刺激することが出来るので、非常に効果的。

温めると血管が膨張し、冷やすと収縮するため血流が促進され

筋肉の疲れを取ってくれます。

ストレッチで疲れも回復、柔軟性もアップ！

栄養や酸素は筋肉を通って全身に運ばれますが、筋肉がかたいと栄養も酸素も運ばれにくく疲労回復は進みません。

ほどよくストレッチして筋肉をほぐしましょう。

ストレッチを実施し筋肉を伸ばす事によって血管も刺激され、

血の巡りが良くなると言う事なのです。

血液の循環が良くなれば、老廃物が排出されやすくなるメリットや、

栄養を運搬しやすくなる為、疲労回復に良いと結論付ける事が出来るのです。

まとめ

筋肉の疲れには

いい栄養素と血流促進で老廃物を外に出す！

ということを心がけるのが大切だとわかりましたね。

疲れを素早く回復して集中して練習することで

ステージ本番にさらに結果を出せることだと思います！

頑張ってくださいね。

2015年5月7日

(END) Thanks for reading!